Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) [...]
siemka mam lat 15,5 mam 180 86 kg nie jestem rozlewnym spasionym grubasem tylko bardziej zbiy i chcem cos z tym zrobic szybciej chodze jzu na silwonie rok i mam pytanie czy moge brac juz kreatyne i L-glutamine??. doradzcie mi cos chcem teraz z mojej masy urzezbic sie itp. powiedzcie mi co mam brac co jesc
Cześć, faftaq coś wspominał o tym iż rozmawiał na temat nowego działu/poddziału dla Badań naukowych ale jednak nie widać zmian. Czasem coś napiszę z żywienia na podstawie publikacji naukowych dlatego umieszczam to w dziale Badania naukowe, gdyż dział odżywianie/odchudzanie są zbyt niskie merytorycznie na to (złe źródła informacji, dużo [...]
Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]
Siema jestem na swoim pierwszym cyklu test enan 250mg co 5 dni raz w pośladek na zmianę igła 0.7x40. Aktualnie jest to około 8 miesiąc od 20 dni czyli 4 strzały każda iniekcja kończy się zgrubieniem pod skórą i dosyć nieprzyjemny dyskomfort ,ból przy siadaniu. Przy zastrzykach brałem nawet profilaktycznie ibuprofen na stan zapalny ale nic nie [...]
wlasnie sie zastanawiam znajomy wlasnie cos takiego zapodaje ale mam jakies obiekcje bo jest to jakas pochodna amfy ale z drugiej strony jakpatrze na niego i widze 15 kg w miesiac bez jakis szczegolnych aerobow tylko ze scisla dietka to troche kusi ktos cos slyszal?? mazindol 1mg prod. Polfa w-wa
Witam! Na tej diecie uroslem najwiecej!Cos sie wam rzuca w oczy?Wydaje mi sie ze dzemy,miody i pelno rodzynek u mnie daje najlepsze rezultaty? Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 Orzechy włoskie [...]
[...] znowu rower przekroczyl moj budżet :( Pytanie kieruje do was i może wy polecicie mi jakies częsci?? Lepiej aby to byly częsci bo mojego kolegi tata ma firme z częsciami i cos bym zlozyl a on jest zajety aby cos dla mnie dobrac...:( Prosze o pomoc :) swietnie mi sie jezdzi na ramie Prodigy 9.81 ale chyba jak dojdzie reszta czesci to sie nie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Jakoś miesiąc temu zacząłem odczuwać dziwny ból w obu przedramionach, działo się to po ćwiczeniach bicepsa na modlitewniku, ból był najsilniejszy kiedy puszczałem gryf (coś takiego jak by mi reke w imadlo wkręcało);/ bardzo nieprzyjemne uczucie. czy to coś z kościami jest nie tak?? Wszystko było by ok gdyby ten [...]
siemanko. ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]
Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. [...]
[...] uczestnik finałów Mistrzostw Świata (RFN 1974, Argentyna 1978 i Hiszpania 1982), przewodniczący Klubu Wybitnego Reprezentanta, senator V kadencji. (pzpn.pl / wikipedia.pl) cos cicho u nas, nawet na Inso piszą o G.L/ panowie. co sądzicie o nowym Prezesie? PS. ale Surkis sponiewierał kandydature Bońka tym przemówieniem Zmieniony przez - [...]
[...] mi z tego zrezygnowac. A moze byc ciezko to polaczyc. Dlatego na cyklu tez nie chce sie robic wielkim dzikiem zazwyczaj, zeby jeszcze w miare za to pilka ganiac. Jak bylem na masie to moje 100+kg musialo smiesznie wygladac biegajac za pilka :D Kazdemu dziekuje co cos podrzuci od siebie :) Zmieniony przez - Teodorrr w dniu 2017-11-15 20:52:31
[...] temat tutaj (chociaż do początkujących już może nie należę bo ćwiczę okolo 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps plecy triceps i bary [...]
Witam. Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie [...]
Witam :) Ile potrzebuję kalorii ? bo liczę i za każdym razem coś źle mi wychodzi :( próbuję wyliczyć ilość kalorii na dzień z tego linka http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i wychodzi mi, że potrzebuję 2678,4 ~~~ 2678 kcal czy może mi ktoś sprawdzić czy to prawda ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 [...]
[...] to wplywu.+niekiedy jakaś zupa jeśli im wyjdzie ;) Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. w domu identycznie tyle ze na sniadanie jem 2 jajka i 50g owsianki. posiłke potreningowy-"obiadek mamusi" tak jem, niestety cos mi nie idzie i nie wiem gdzie jest problem.. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-01 21:35:09
dodajcie mi akies suple jak cos poniedzialek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 seri co 3 serie dokladaj ciezar i pierszwe 3 > serie po 15 drugi edolz ciezar zebys po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]
Elo Mam dla was dobrą okazje a mianowicie mam na sprzedaż 5.5 kg obciążenie.Jest ono bez dziurki, ale myśle że za dopłatą by się coś zrobiło cena to około 3 zł za kg..oczywiście do negocjacji...materiał to metal nie znam dokładnych wymiarów ale myśle że grubuść to koło 2cm a średnica to 30 cm..Wydaje mi się że cena jest spoko jak coś to [...]
